La position assise : conseils !

Cet article a pour but de vous éveiller à une bonne position assise.

Plusieurs d’entre vous se plaignent de leur position assise au travail.

Position assise

Sachez tout d’abord que la position assise prolongée n’est pas idéale pour le dos. Il est important de varier les positions « assise et debout ». En ce qui concerne la position debout, pensez à vous déhancher et faites varier le poids du corps sur les 2 jambes lorsque vous devez maintenir cette position un certain laps de temps. Le fait de placer aussi les pieds sur 2 niveaux différents peut vous aider à soulager votre dos quand vous êtes debout.

 

 

En effet, le fait de bouger a pour but de varier les pressions interdiscales .Ceci permet d’alimenter les disques. Soignez votre posture, pensez à vos cours de Pilates Fusion.

 

Pressions interdiscale Figure : Pourcentage de la pression interdiscale par rapport à la position.

Si il n’y pas d’appui sur votre siège, gardez le dos bien droit. Voici une image qui schématise pour vous les points d’attention afin d’avoir une position assise correcte à votre bureau.

 

Position Ordinateur

Position assise :

  • Se placer bien au fond du siège
  • Le dos reste bien droit et la tête est alignée avec la colonne vertébrale
  • Régler le siège et le plan de travail, si possible l’assise du siège doit se situer au niveau du creux de vos genoux, pouvoir placer 3 doigts entre vos creux de genoux et le siège.
  • La hauteur de la table doit correspondre à la hauteur des coudes (+-90° de flexion des coudes).
  • Avoir les genoux à 90° du sol (en angle droit).
  • Avoir les pieds à plat au sol et si vous le désirez, placer vos pieds sur un plan incliné afin de favoriser le retour sanguin.
  • Placez l’écran de face afin d’éviter les torsions du cou.

Hauteur de l’écran :

  • Se placer bien au fond du siège
  • Centre de l’écran entre 15 et 20° sous la ligne de vision horizontale
  • En cas d’utilisation de verres à foyer, placer l’écran plus bas, en fonction de l’angle de vision de ces lunettes.
  • Si vous travaillez avec un portable, utilisez un port-portable et un clavier externe afin de maintenir une bonne position.

Ordi Portable

Enfin, maintenez une hygiène de vie en bougeant afin :

  • D’améliorer votre souplesse articulaire
  • Augmenter votre force musculaire
  • Protéger votre système cardio-vasculaire
  • Diminuer le mal du dos

 

 

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