Horaire des cours à partir de Novembre 2019

Cours collectifs

Les cours collectifs sont désormais donnés le lundi à 10H00, 11H10, 19H15 & 20H20 et le mercredi à 19H00 & 20H15 ou encore sur RDV (Lundi, mercredi).

Afin de maintenir une haute qualité de cours et un suivi approprié de chaque personne par l’instructeur, les groupes sont formés de 8 personnes maximum de même niveau.

Prix de la séance : 14 euros (avec abonnement).

Les cours collectifs fonctionnent par abonnement trimestriel.

Témoignages d’élèves en cours collectifs.

Cours privés

Que vous commenciez la technique ou bien que vous désiriez vous renforcer, récupérer d’une chirurgie ou d’un accouchement ou encore améliorer votre exécution pendant les cours collectifs, les séances privées sont parfaites pour répondre à vos besoins spécifiques (plus d’infos sur les cours particulier : cliquer ici).

Sur RDV (lundi, mercredi).

Prix de la séance privée (60 min) : 50 euros.

Pour toute annulation effectuée moins de 24 heures avant la date prévue, la séance sera comptée.

Témoignage : « Elle avait demandé : Que puis-je faire pour toi ? » – Retrouvez ici l’avis de Laure (cours privé) !

Lieu des cours

Les cours sont donnés au studio AB – Rue des Acacias 54, 4000 Liège (Laveu).

Aurore Biquet

Etirements au travail : Vidéos d’exercices

Vidéos : Pilates Fusion Etirements sur une chaise

Vidéo : Pilates Fusion Exercices de renforcement avec une chaise

Pour aller plus loin :

Même si un poste de travail est bien aménagé (cf. Aménagement du poste de travail, dernière newsletter : http://www.auroreb.be/2014/07/la-position-assise-conseils/), des problèmes peuvent survenir si vous n’accordez pas assez d’attention à la manière dont vous vous positionnez. Le trop peu de changements de position peut souvent provoquer des douleurs et de la fatigue musculaire.

 

EtirementIl existe plusieurs études qui démontrent les avantages physiologiques de l’étirement [1-5]. D’autres études indiquent que l’étirement dans le lieu de travail peut être bénéfique pour réduire l’inconfort musculaire et les troubles musculo-squelettiques [6-7].

La recherche médicale a montré que beaucoup de problèmes de santé sont directement liés au manque d’activité physique. Nous réalisons maintenant que la seule manière de prévenir ces problèmes est de rester actif.

Je vous conseille donc de prendre quelques minutes à votre travail pour bien vous placer et pour vous étirer.

 

Voici quelques étirements simples pour soulager les raideurs dues à une position statique: Essayez de les effectuer régulièrement. Restez décontracté et gardez une respiration calme et profonde.

 

Comment pratiquer un étirement correct ?

Quand vous faites un étirement, prenez au moins 10 à 15 secondes pour le réaliser. Pratiquez l’étirement jusqu’au point où vous sentez une légère tension, mais celle-ci ne doit pas être douloureuse. Maintenez une respiration lente tout le long de l’étirement, ne retenez surtout pas votre respiration. Pensez que cet étirement vous permet également de vous reconnecter avec votre corps.

 

Quels sont les avantages des étirements ?

-Diminue la tension musculaire et les raideurs articulaires.

-Augmente l’amplitude de vos mouvements.

-Permet au corps d’être plus relâché.

-Permet de maintenir un état de souplesse.

-Permet de faire une pause et de vous recentrer sur vous.

 

Pilates Fusion

Voici quelques références si vous désirez en savoir plus:

1. Fenety, et al.; « Short Term Effects of Workstation Exercises on Musculoskeletal Discomfort and Postural Changes in Seated Video Display Unit Workers, » Physical Therapy, Vol. 82, No. 6, June 2002.
2. Hansford, P.; et al.: « Blood Flow Changes at the Wrist in Manual Workers after Preventative Interventions, » Journal of Hand Surgery, 1968.
3. Amako M., et al.: « Effect of Static Stretching on Prevention of Injuries for Military Recruits, » Mil Med 2003,168(6):442-6.
4. Hebert, L; « Preventive Stretching Exercises for the Workplace, » Orthopedic Practice, Vol. 11, April 1999.
5. Taylor, D.C., et al; « Viscoelastic Properties of Muscle-Tendon Units: The Biomechanical Effects of Stretching, » American Journal of Sports Medicine Vol. 18, No. 3, 1990.
6. Hess, J. et al.; « Stretching at Work for Injury Prevention: Issues, Evidence, and Recommendations, » Applied Occupational and Environmental Hygiene, Vol. 18 No. 5, 2003.
7. DeCosta B., Vieira E., « Stretching To Reduce Work-Related Musculoskeletal Disorders: A Systematic Review, » Journal Rehabilitation Medicine 2008; 40: 321-328.

Les  fascias

FasciasComment nos corps perdent-ils leur alignement ?

 
Le stress dû au surmenage, les comportements physiques et émotionnels répétitifs, et même un traumatisme, sont transmis à l’organisme. Vous pouvez vous en apercevoir par un diaphragme comprimé, des épaules voûtées, un déséquilibre au niveau de l’alignement corporel. En effet, une mauvaise posture, un manque de souplesse, et des mouvements répétitifs ont tendance à enraciner les fascias dans des schémas.

 

Nos corps stockent les traumatismes de nos vies dans nos fascias, ce qui peut conduire à une rigidité musculaire et structurelle. Des adhérences se forment au fur et à mesure dans le tissu aponévrotique et ceci réduit l’amplitude au niveau des mouvements.

La bonne nouvelle c’est que vos fascias sont incroyablement malléables !

 

Que sont les fascias? 

Les fascias sont des tissus mous du système de tissu conjonctif qui imprègnent le corps humain. Ils forment un ensemble de la matrice tridimensionnelle de support structural. Ils entourent tous les organes, les muscles, les os et les fibres nerveuses.

 

Parmi les différents types de tissus qui sont impliqués dans la dynamique de l’appareil locomoteur, les fascias ont reçu relativement peu d’attention scientifique. Une raison pour laquelle les fascias n’ont pas reçu cette attention adéquate dans les dernières décennies est que ces tissus sont  tellement omniprésents et interconnectés que cela frustre facilement l’ambition commune de chercheurs qui désirent diviser en un nombre distinct de sous-unités, afin de les classer. Dans les fiches anatomiques, les fascias sont généralement éliminés, afin que le spectateur puisse  voir les organes, les nerfs et les vaisseaux, mais dès lors, il ne parvient pas à apprécier les fascias, qui relient  et séparent ces structures.

 

En fait, il a fallu attendre 2007 pour que le premier Congrès international de recherche sur les Fascias (qui  a eu lieu à la Harvard Medical School) puisse apporter une nouvelle prise de conscience sur l’importance du système de la sangle aponévrotique.
Avantages du foam roller :

– Permet une compression des fascias afin de permettre à ceux-ci une extensibilité.

– Agit sur les Trigger points

– Diminue les tensions musculaires

– Diminue le stress sur les articulations

– Permet l’alignement au niveau vertébral

 

Exercices avec le foam roller. 

 1 : Colonne vertébrale-Positionnement : 

-Inspirez, dirigez vos bras au-delà de la tête de manière contrôlée et lente tout en maintenant votre gainage.

-Expirez, enroulez la colonne vertébrale

– Inspirez, allongez votre colonne vertébrale tout en abaissant votre poitrine et placez vos ischions en direction de  vos talons.

-Expirez, maintenez la position.
2 : Relâchement du diaphragme-Positionnement : 

Placez le foam roller à la base de vos omoplates (pour les femmes à la ligne de votre soutien gorge). Enlacez vos doigts, placez vos mains à la base de la tête afin de porter votre nuque. Placez vos pieds à plat au sol largeur de bassin avec vos genoux fléchis.

Respiration :

-Inspirez, arquez votre colonne thoracique au dessus du foam roller (cela ne doit pas être douloureux) .

-Expirez sur votre retour, expirez tout l’air de vos poumons.

3 : Rolling Swan -Positionnement :

Allongé à plat ventre au sol, le bassin et la colonne en position neutre, les bras écartés largeur d’épaules. Les avant-bras sont posés sur le foam roller, la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale avec le front décollé du sol.

Respiration :

-Inspirez,  effectuer une extension de la colonne vertébrale et faites rouler le foam roller au niveau des avant-bras, les bras se fléchissent. Le pubis reste au sol et pendant tout l’exercice, vous veillez à garder vos omoplates et épaules basses.

-Expirez, revenez en position de départ en faisant rouler le foam roller sur votre retour, expirez tout l’air de vos poumons

Massages 

1 : Massage des ischios-jambiers 

-Expirez, faites rouler le foam roller jusqu’aux genoux en enroulant la colonne vertébrale et en gardant les jambes parallèles.

-Inspirez, revenez à la position de départ.

2 : Massage du tenseur du fascia lata 

-Expirez, faites rouler le foam roller en direction du genou

-Inspirez, revenez à la position de départ.

3 : Massage du quadriceps 

-Expirez, amenez les épaules au-dessus des mains en faisant rouler le foam roller sur les cuisses jusqu’aux genoux, garder le corps parallèle au sol.

-Inspirez, revenez en position de départ.

Voici un tout petit aperçu de ce que vous pouvez réaliser avec un foam roller. Le reste, vous le découvrirez bien vite au cours.

 

 

 

Restorative Yoga

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Yin Yoga

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Hatha

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