Un système lymphatique en bonne santé  !

En hiver, une des meilleures façons de se maintenir en bonne santé est de stimuler votre système immunitaire. Le système lymphatique a un rôle primordial dans la défense de ce dernier.

« Le système lymphAur Batique est constitué de ganglions superficiels et profonds qui élaborent des lymphocytes. Ceux-ci gagnent la circulation sanguine par les vaisseaux lymphatiques augmentant les défenses immunitaires.« (Larousse médical).

Le système lymphatique participe d’une part à la défense immunitaire et d’autre part à un rôle au niveau circulatoire en drainant la lymphe vers le courant sanguin.

Il transporte les anticorps et les macrophages, nécessaires à la défense contre les infections. Lors d’une infection, l’agent infectieux se retrouve très rapidement dans la lymphe, avant d’arriver au niveau d’un ganglion lymphatique où se réunissent les lymphocytes, cellules immunitaires qui vont détruire cet agent infectieux.

Cette actualité a pour objectif de vous expliquer comment maintenir une bonne circulation au niveau de votre système lymphatique. Bonne lecture !

Comment maintenir  un système lymphatique en bonne santé ? 

– Faire de l’exercice: contrairement au sang qui est pompé par le cœur, le fluide lymphatique n’a pas de pompe. L’exercice physique permet  d’augmenter de manière considérable votre circulation lymphatique.  

– Brosser à sec la peau avec un gant ou une brosse dédiée à cet effet. 

– S’hydrater : une rétention de liquide peut nuire à une bonne circulation lymphatique. Il est donc important de boire beaucoup d’eau. 

 – Respirer profondément : le corps a trois fois plus de liquide lymphatique que le sang, mais aucun organe pour pomper celui-ci. Le système lymphatique  repose notamment sur l’action de pompage de la respiration profonde pour l’aider à transporter les toxines dans le sang vers le foie. 

– Le drainage lymphatique par le massage. 

Le brossage de la peau 

Votre peau est le plus grand organe de votre corps.

Une de ses principales fonctions est d’éliminer les déchets de votre corps.

Le brossage de votre peau augmente l’activité des pores et permet d’éliminer une grande quantité de déchets.

 

Les bienfaits du brossage : 

– Aide à faire circuler la lymphe. 

– Stimule et augmente la circulation sanguine dans tous les organes sous-jacents et les tissus. 

– Revitalise et augmente la capacité d’élimination  de la peau. 

– Favorise l’oxygénation. 

– Favorise l’élimination des peaux mortes. 

– Stimule les glandes qui produisent les hormones. 

– Contribue à un meilleur tonus musculaire. 

– Aide à prévenir le vieillissement prématuré. 

– Renforce la peau car celle-ci s’affaiblit avec le temps et s’amincit. 

– Soulage la cellulite. 

Comment brosser la peau : 

Utiliser une brosse sèche aux fibres naturelles ou un loofa (photo ci-dessus).

Le meilleur moment pour se brosser est avant votre douche ou après votre séance de Pilates Fusion. 
Les mouvements de massage devront toujours se diriger vers le cœur : c’est-à-dire de la plante de pied vers le haut de la jambe, de la paume de votre main vers votre coude, du visage et cou vers le dos ou thorax. Brossez votre tête et permettez vous de vous donner un massage de la tête.
 

Notes : 

Utilisez une brosse aux fibres naturelles. 

Si votre brosse ou gant gratte trop fort, lavez-la (le) avec un savon doux et de l’eau puis laissez la (le) sécher. 

Ne partagez pas votre brosse et ne brossez jamais sur des plaies ou une peau irritée. 

Il serait intéressant, après le brossage, de prendre une douche chaude, puis tiède pour terminer par un jet froid pour les courageux (ses). 

Méditation sonore !

Graine germée

 

A quoi s’attendre?
Vous serez allongés sur un tapis et installés de manière confortable.
Durant ce temps, laissez les vibrations des bols chantants entrer en interaction avec votre corps et ensuite laissez la magie opérer.
Les vibrations que transmettent les bols sous forme d’ondes sonores massent en douceur les organes, dissolvent les tensions. Le son des bols a un effet apaisant sur le système nerveux.
Attention, les places sont limitées afin d’assurer l’espace nécessaire pour chacune et chacun.
Que faut-il apporter?

Prenez deux couvertures pour vous couvrir lors de la méditation et de quoi vous permettre d’être confortable lors de la méditation.Le matelas et les coussins seront fournis par le studio.

Méthode Pilates Fusion & Grossesse

La méthode Pilates Fusion est-elle bonne quand je suis enceinte ?

Photo LMPratiquer cette méthode régulièrement vous aidera à:

– Renforcer les muscles du ventre, cela aidera  votre corps à mieux faire face aux contraintes provoquées par le poids de votre bébé en pleine croissance.

– Réduire les maux de dos en exerçant les muscles les plus profonds du ventre, cela stabilisera votre dos et votre bassin.

– Renforcer le plancher pelvien, ce qui vous aidera à soutenir l’intestin, la vessie et de l’utérus pendant que votre bébé grandit et se déplace vers le bas.

– Maintenir l’équilibre, même si votre centre de gravité se modifie.

– Prendre conscience de votre respiration et la contrôler, ce qui est important pour la grossesse.

Quelles précautions dois-je prendre ?

Tout d’abord, parlez-en avec votre gynécologue et n’oubliez pas de lui demander une autorisation écrite pour participer aux cours.

Ensuite, sachez également que chaque posture de la méthode Pilates Fusion peut être adaptée. Les modifications vous permettront de maintenir le but de l’exercice tout en respectant le stade où vous en êtes arrivé.

La grossesse est un temps incroyablement sacré, votre corps change et prépare un nouvel être à venir.

Voici quelques conseils pour vous maintenir en forme pendant vos 9 mois de grossesse :

– Pendant votre grossesse, il est important d’écouter votre corps. Ne vous laissez pas avoir trop chaud et ne vous exercez pas dans des conditions trop chaudes. Comprenez que ce qui vous paraissait bon pendant un mois de la grossesse peut ne plus l’être le mois suivant. Soyez tolérantes envers vous-mêmes et à votre écoute.

– L’exercice est excellent pour votre circulation sanguine et pour la connexion avec votre corps.

– Assurez-vous de travailler avec un/une instructeur qui est qualifié et en qui vous avez confiance.

– Hydratez-vous, vous êtes 2 maintenant !

– Choisissez soigneusement les aliments avec lesquels vous allez vous nourrir afin d’aider votre bébé à bien se développer et lui donner le meilleur départ possible. Après votre accouchement, il est important de ne pas s’exercer tant que votre médecin ne vous y a pas autorisé. Vous risquez  des dommages si vous vous entraînez trop tôt. Soyez donc patientes et laissez à votre corps le temps de se remettre de la grossesse.

Témoignage :

Voici le témoignage d’une de mes élèves qui vient juste d’accoucher (Encore Bravo à toi M.D ).

« J’ai lu dans « attendre un enfant autrement  » que cette technique était conseillée pendant la grossesse et je me suis lancée. Cela m’a apporté un apaisement de savoir que j’allais m’y tenir grâce au rendez-vous hebdomadaire. Ce qui m’a rassurée ! Le fait de le faire en groupe et m’inscrire au cours étaient un gage de régularité.

La petite taille du groupe m’a assuré que je serai corrigée de mauvaises postures. Cela m’a apporté de la tonicité corporelle surtout durant la période de ma grossesse où j’ai déménagé et où en contrepartie je suis restée beaucoup couchée à me reposer.

Merci beaucoup Aurore. »

Voici quelques liens intéressants :

Made with Repix (http://repix.it)

– Boutique Ecoollogique pour enfants : http://www.couchelavable.eu/boutique/

-Le babibar : Un centre de rencontre et bien plus…. http://lebabibar.be/

-L’apprentissage de la pleine conscience pour enfants en bas âge avec Malorie Cauchy. (Malorie Cauchy: Educatrice Pleine Conscience pour enfants 0477/ 71 . 80 .33).

Un tout grand merci à Laura, Stéphanie et Marie pour leur contribution !

 

Masterclass en nutrition à Puerto Rico !

Let´s go !

En route pr 2 semaines de formation sur l’alimentation vivante et apprendre toujours plus !!

 

Photo Puerto Rico

Stabilité de la ceinture scapulaire

Cet article a pour but de vous faire comprendre un peu mieux la stabilité de la ceinture scapulaire. Elle est essentielle pour faire des exercices en toute sécurité et de manière efficace.

Retrouvez ci-dessous quelques éclaircissements sur ce sujet !

 

Avant de commencer  chaque exercice, veillez à bien stabiliser vos omoplates à l’arrière de la cage thoracique et à contracter vos abdominaux ! Ceci vous aidera à éviter la fatigue et les raideurs au niveau de votre nuque et de vos épaules.
Pour obtenir un placement correct, assurez-vous que vos épaules ne s’arrondissent  pas en avant et ne sont pas serrées à l’arrière (vers la colonne vertébrale). Les épaules ne doivent pas être haussées ou trop déprimées vers le bas : le bon placement est entre ces positions.
Les omoplates ont une grande amplitude de mouvement ! N’oubliez donc pas de maintenir une bonne stabilité (et non pas rigidité) en tout temps. 
 
Comme les autres principes de placement, la stabilisation de la ceinture scapulaire (la ceinture scapulaire comprend les omoplates et les clavicules) doit être présente dans tous les exercices…même pour  les exercices qui, apparemment, n’impliquent pas les bras ou le haut du dos. C’est ainsi que le Pilates Fusion devient une méthode d’exercices complets pour le corps.

Placement Scapulaire dans la méthode Pilates Fusion.

Chaque personne a un placement particulier de ses omoplates. Il est important de travailler avec votre instructeur pour savoir où se situe votre position naturelle de repos. Il/Elle vous aidera à comprendre l’action que vous devriez créer afin de maintenir la ceinture scapulaire en position neutre.

Pilates Fusion appliquée

Ce positionnement  peut être utile dans de nombreuses activités quotidiennes.
Voici une mise en image de la ceinture scapulaire (Anatomie 3D Lyon) afin de vous permettre une meilleure compréhension.

Explicatif de la position : Leg pull prone

Mettez-vous en position de planche classique, en appui sur les mains et les orteils, genoux tendus et coudes fléchis. Maintenez votre bassin et votre colonne en neutre. Les coudes sont sous les épaules avec les avants bras posés au sol, les jambes sont écartées largeur de bassin avec les pieds flex. Effectuez 5 à 10 cycles respiratoires.

 

Exercice Ceinture scapulaire

Des recherches ont montré qu’avec l’activation répétée et correcte des muscles voulus, l’alignement et la stabilisation finissent par se faire automatiquement sans qu’on ait besoin d’y penser.
Courage, vous allez toutes et tous y arriver avec un peu de patience et de persévérance !

Voeux 2015 & Recette du thé gingembre !

Bonjour à toutes et tous,

Je tenais à vous remercier toutes et tous pour votre participation aux cours durant cette année ainsi que pour l’ambiance chaleureuse qu’il y règne : c’est toujours un plaisir pour moi de vous donner cours. Merci pour votre fidélité et votre bonne humeur.
2015 Pilates

Les fêtes sont des moments merveilleux pour embrasser la magie de cette période de fin d’année! Je vous souhaite une heureuse année 2015.

Voici un thé qui pourra vous aider après des repas un peu trop chargés.

Thé gingembre

Vous savez peut-être déjà que le gingembre est anti-inflammatoire, mais avez-vous déjà essayé de faire votre propre thé gingembre? Ceci est tellement simple.

Thé gingembreIngrédients:

1 tasse d’eau

¼ de pouce tranche de racine de gingembre

Jus de 1 quartier de citron

3 feuilles de menthe

 

Source Photo : www.lemondedesfemmes.com

Porter l’eau à ébullition dans une bouilloire ou pot de thé. Placez le gingembre, le jus de citron et les feuilles de menthe dans l’eau chaude. Si vous désirez un peu de théine, vous pouvez rajouter un sachet de thé.

Le gingembre a également des propriétés anti-nausées puissantes et peut soulager les crampes d’estomac. Boire du thé de gingembre chaud est une excellente idée…Bonne dégustation à toutes et tous !

 

Stage été Pilates-Fusion : un beau moment !!

Merci à tous pour ces chouettes moments lors du stage Pilates-Fusion !

 

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