Horaire des cours à partir de Novembre 2019

Cours collectifs

Les cours collectifs sont désormais donnés le lundi à 10H00, 11H10, 19H15 & 20H20 et le mercredi à 19H00 & 20H15 ou encore sur RDV (Lundi, mercredi).

Afin de maintenir une haute qualité de cours et un suivi approprié de chaque personne par l’instructeur, les groupes sont formés de 8 personnes maximum de même niveau.

Prix de la séance : 14 euros (avec abonnement).

Les cours collectifs fonctionnent par abonnement trimestriel.

Témoignages d’élèves en cours collectifs.

Cours privés

Que vous commenciez la technique ou bien que vous désiriez vous renforcer, récupérer d’une chirurgie ou d’un accouchement ou encore améliorer votre exécution pendant les cours collectifs, les séances privées sont parfaites pour répondre à vos besoins spécifiques (plus d’infos sur les cours particulier : cliquer ici).

Sur RDV (lundi, mercredi).

Prix de la séance privée (60 min) : 50 euros.

Pour toute annulation effectuée moins de 24 heures avant la date prévue, la séance sera comptée.

Témoignage : « Elle avait demandé : Que puis-je faire pour toi ? » – Retrouvez ici l’avis de Laure (cours privé) !

Lieu des cours

Les cours sont donnés au studio AB – Rue des Acacias 54, 4000 Liège (Laveu).

Aurore Biquet

Etirements au travail : Vidéos d’exercices

Vidéos : Pilates Fusion Etirements sur une chaise

Vidéo : Pilates Fusion Exercices de renforcement avec une chaise

Pour aller plus loin :

Même si un poste de travail est bien aménagé (cf. Aménagement du poste de travail, dernière newsletter : http://www.auroreb.be/2014/07/la-position-assise-conseils/), des problèmes peuvent survenir si vous n’accordez pas assez d’attention à la manière dont vous vous positionnez. Le trop peu de changements de position peut souvent provoquer des douleurs et de la fatigue musculaire.

 

EtirementIl existe plusieurs études qui démontrent les avantages physiologiques de l’étirement [1-5]. D’autres études indiquent que l’étirement dans le lieu de travail peut être bénéfique pour réduire l’inconfort musculaire et les troubles musculo-squelettiques [6-7].

La recherche médicale a montré que beaucoup de problèmes de santé sont directement liés au manque d’activité physique. Nous réalisons maintenant que la seule manière de prévenir ces problèmes est de rester actif.

Je vous conseille donc de prendre quelques minutes à votre travail pour bien vous placer et pour vous étirer.

 

Voici quelques étirements simples pour soulager les raideurs dues à une position statique: Essayez de les effectuer régulièrement. Restez décontracté et gardez une respiration calme et profonde.

 

Comment pratiquer un étirement correct ?

Quand vous faites un étirement, prenez au moins 10 à 15 secondes pour le réaliser. Pratiquez l’étirement jusqu’au point où vous sentez une légère tension, mais celle-ci ne doit pas être douloureuse. Maintenez une respiration lente tout le long de l’étirement, ne retenez surtout pas votre respiration. Pensez que cet étirement vous permet également de vous reconnecter avec votre corps.

 

Quels sont les avantages des étirements ?

-Diminue la tension musculaire et les raideurs articulaires.

-Augmente l’amplitude de vos mouvements.

-Permet au corps d’être plus relâché.

-Permet de maintenir un état de souplesse.

-Permet de faire une pause et de vous recentrer sur vous.

 

Pilates Fusion

Voici quelques références si vous désirez en savoir plus:

1. Fenety, et al.; « Short Term Effects of Workstation Exercises on Musculoskeletal Discomfort and Postural Changes in Seated Video Display Unit Workers, » Physical Therapy, Vol. 82, No. 6, June 2002.
2. Hansford, P.; et al.: « Blood Flow Changes at the Wrist in Manual Workers after Preventative Interventions, » Journal of Hand Surgery, 1968.
3. Amako M., et al.: « Effect of Static Stretching on Prevention of Injuries for Military Recruits, » Mil Med 2003,168(6):442-6.
4. Hebert, L; « Preventive Stretching Exercises for the Workplace, » Orthopedic Practice, Vol. 11, April 1999.
5. Taylor, D.C., et al; « Viscoelastic Properties of Muscle-Tendon Units: The Biomechanical Effects of Stretching, » American Journal of Sports Medicine Vol. 18, No. 3, 1990.
6. Hess, J. et al.; « Stretching at Work for Injury Prevention: Issues, Evidence, and Recommendations, » Applied Occupational and Environmental Hygiene, Vol. 18 No. 5, 2003.
7. DeCosta B., Vieira E., « Stretching To Reduce Work-Related Musculoskeletal Disorders: A Systematic Review, » Journal Rehabilitation Medicine 2008; 40: 321-328.

Les  fascias

FasciasComment nos corps perdent-ils leur alignement ?

 
Le stress dû au surmenage, les comportements physiques et émotionnels répétitifs, et même un traumatisme, sont transmis à l’organisme. Vous pouvez vous en apercevoir par un diaphragme comprimé, des épaules voûtées, un déséquilibre au niveau de l’alignement corporel. En effet, une mauvaise posture, un manque de souplesse, et des mouvements répétitifs ont tendance à enraciner les fascias dans des schémas.

 

Nos corps stockent les traumatismes de nos vies dans nos fascias, ce qui peut conduire à une rigidité musculaire et structurelle. Des adhérences se forment au fur et à mesure dans le tissu aponévrotique et ceci réduit l’amplitude au niveau des mouvements.

La bonne nouvelle c’est que vos fascias sont incroyablement malléables !

 

Que sont les fascias? 

Les fascias sont des tissus mous du système de tissu conjonctif qui imprègnent le corps humain. Ils forment un ensemble de la matrice tridimensionnelle de support structural. Ils entourent tous les organes, les muscles, les os et les fibres nerveuses.

 

Parmi les différents types de tissus qui sont impliqués dans la dynamique de l’appareil locomoteur, les fascias ont reçu relativement peu d’attention scientifique. Une raison pour laquelle les fascias n’ont pas reçu cette attention adéquate dans les dernières décennies est que ces tissus sont  tellement omniprésents et interconnectés que cela frustre facilement l’ambition commune de chercheurs qui désirent diviser en un nombre distinct de sous-unités, afin de les classer. Dans les fiches anatomiques, les fascias sont généralement éliminés, afin que le spectateur puisse  voir les organes, les nerfs et les vaisseaux, mais dès lors, il ne parvient pas à apprécier les fascias, qui relient  et séparent ces structures.

 

En fait, il a fallu attendre 2007 pour que le premier Congrès international de recherche sur les Fascias (qui  a eu lieu à la Harvard Medical School) puisse apporter une nouvelle prise de conscience sur l’importance du système de la sangle aponévrotique.
Avantages du foam roller :

– Permet une compression des fascias afin de permettre à ceux-ci une extensibilité.

– Agit sur les Trigger points

– Diminue les tensions musculaires

– Diminue le stress sur les articulations

– Permet l’alignement au niveau vertébral

 

Exercices avec le foam roller. 

 1 : Colonne vertébrale-Positionnement : 

-Inspirez, dirigez vos bras au-delà de la tête de manière contrôlée et lente tout en maintenant votre gainage.

-Expirez, enroulez la colonne vertébrale

– Inspirez, allongez votre colonne vertébrale tout en abaissant votre poitrine et placez vos ischions en direction de  vos talons.

-Expirez, maintenez la position.
2 : Relâchement du diaphragme-Positionnement : 

Placez le foam roller à la base de vos omoplates (pour les femmes à la ligne de votre soutien gorge). Enlacez vos doigts, placez vos mains à la base de la tête afin de porter votre nuque. Placez vos pieds à plat au sol largeur de bassin avec vos genoux fléchis.

Respiration :

-Inspirez, arquez votre colonne thoracique au dessus du foam roller (cela ne doit pas être douloureux) .

-Expirez sur votre retour, expirez tout l’air de vos poumons.

3 : Rolling Swan -Positionnement :

Allongé à plat ventre au sol, le bassin et la colonne en position neutre, les bras écartés largeur d’épaules. Les avant-bras sont posés sur le foam roller, la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale avec le front décollé du sol.

Respiration :

-Inspirez,  effectuer une extension de la colonne vertébrale et faites rouler le foam roller au niveau des avant-bras, les bras se fléchissent. Le pubis reste au sol et pendant tout l’exercice, vous veillez à garder vos omoplates et épaules basses.

-Expirez, revenez en position de départ en faisant rouler le foam roller sur votre retour, expirez tout l’air de vos poumons

Massages 

1 : Massage des ischios-jambiers 

-Expirez, faites rouler le foam roller jusqu’aux genoux en enroulant la colonne vertébrale et en gardant les jambes parallèles.

-Inspirez, revenez à la position de départ.

2 : Massage du tenseur du fascia lata 

-Expirez, faites rouler le foam roller en direction du genou

-Inspirez, revenez à la position de départ.

3 : Massage du quadriceps 

-Expirez, amenez les épaules au-dessus des mains en faisant rouler le foam roller sur les cuisses jusqu’aux genoux, garder le corps parallèle au sol.

-Inspirez, revenez en position de départ.

Voici un tout petit aperçu de ce que vous pouvez réaliser avec un foam roller. Le reste, vous le découvrirez bien vite au cours.

 

 

 

Femme Enceinte – Exercices

Aurore BiquetPrendre le temps de se relaxer et simplement « être » peut être très bénéfique pour vous et votre bébé.

Trouvez un endroit paisible où vous pouvez vous asseoir dans une position où votre colonne vertébrale est érigée. Cela peut être plus confortable pour  vous  de vous asseoir sur une chaise ou bien sur un coussin, mais évitez d’être avachie ce qui nuira à vos exercices de respiration.

La technique Pilates  vous guidera à  éveiller votre conscience sur votre respiration . Cette technique peut vous aider à clarifier votre mental  et vous maintenir dans le moment présent.

Apprendre à relâcher les tensions inutiles peut être un outil précieux pour l’avant, pendant et l’après-grossesse. Je pense également  que pendant cette période de votre vie, il est important de placer votre énergie  à vivre dans le moment présent et vivre pleinement votre vie. Ne vous laissez pas impressionner par les jugements des autres et entourez-vous de personnes soutenantes. Laissez le vacarme à l’extérieur de votre vie. Construisez-vous un environnement accueillant pour vous et votre enfant.
Bouger en douceur

La nature a destiné le corps à bouger et quand celui-ci bouge correctement, le corps se maintient d’une manière harmonieuse . La manière dont vous choisissez de faire bouger votre corps à un impact sur celui-ci aussi bien au niveau de votre santé que de votre mental.

Les endorphines qui sont libérées après tout type d’exercices jouent un rôle essentiel afin de maintenir  votre humeur  au beau fixe  et votre confiance en vous. C’est  un avantage de se maintenir active pendant la grossesse. Après avoir fait quelques exercices de Pilates, votre niveau de Cortisol  diminue de manière significative, ce qui a pour conséquence de vous laisser dans un état de calme et de bien-être.

Voici 4 exercices que vous pouvez réaliser tout le long de votre grossesse :

Le premier exercice vous permettra de renforcer vos bras et votre dos.


Installation : Prenez un anneau ou bien un ballon afin d’avoir une résistance  au niveau de vos bras. Asseyez-vous en tailleur ou bien avec les jambes allongées. Bien sûr vous pouvez installer un coussin sous les fesses pour un plus grand confort.

Expiration : Serrer l’anneau sur le temps de celui-ci.

Inspiration : Relâcher la pression.

Le second exercice permettra de renforcer la chaîne antérieure

Installation : Allongé sur le dos ou bien sur un support incliné (coussin, tapis supplémentaire) si vous le désirez afin de limiter les nausées, les oppressions. Les genoux sont fléchis et écartés largeur bassin avec une jambe en chaise renversée et l’autre jambe avec le pied pointé au sol. Les bras sont allongés sur le sol.

Expiration : Garder le bassin stable et tendre la jambe de ciel à la diagonale.

Inspiration. Fléchir la jambe en position  de départ.

 

Le troisième exercice vous permettra de renforcer la chaîne postérieure et également de décharger légèrement le poids du bébé.

Installation : En position 4 pattes, le bassin et la colonne vertébrale en neutre, les mains sont sous les épaules et les genoux sous les hanches.

Expiration : Maintenir le bassin stable et faire glisser simultanément une main et un pied au sol, puis les lever si la stabilité du bassin  vous le permet.

Inspiration : Maintenir le bassin stable,  poser la main et le pied au sol  avant de les faire glisser.

 

Le quatrième exercice vous permettra de renforcer votre chaîne latérale, les obliques et votre ceinture scapulaire

Installation : Sur le côté, en appui sur un coude, le bassin et la colonne en neutre. Vous veillerez à éloigner la taille du sol, la jambe inférieure est tendue et la supérieure est fléchie avec une ouverture de hanche.

Expiration : Lever le bassin

Inspiration : Abaisser le bassin

Ces exercices peuvent être répétés 10 fois chacun par jour afin de renforcer les différentes chaînes musculaires. N’oubliez pas de terminer par un temps de repos,  celui-ci sera un temps de connexion avec votre respiration et la vie qui est en train de se créer en vous.

Témoignage de Laure – Cours privé

Elle avait demandé : « Que puis-je faire pour toi ? »

Son joli sourire, ses yeux pleins de bienveillance, sa longue chevelure blonde, la faisaient ressembler à un ange. Elle respirait la bonté.

Je lui avouais que je perdais l’équilibre.

Tirée par ma petite chienne, je m’étais récemment étalée sur le trottoir. Un gentil jeune-homme m’avait aidée à me relever, à rattraper la chienne et apporter mes provisions jusqu’au building.

Aurore me proposa quelques cours d’équilibre.

Elle avait une bonne formation dans la méthode Pilates.

Chaque semaine, elle vint m’apprendre à faire des exercices qui renforçaient l’équilibre.

De plus, sur internet, elle avait mis des vidéos aidant à faire le travail seule chez soi.

Jacques Salomé a bien raison lorsqu’il dit : « Si je m’écoutais, je m’entendrais »

Il faut écouter les besoins de son corps et prendre du temps pour soi.

Merci petite fée si jolie !

Intérêt du cours privé

Quel est l’intérêt de suivre un cours privé ?

Il n’est que question de vous ici.

Que vous commenciez la technique ou bien que vous désiriez vous renforcer, récupérer d’une chirurgie ou d’un accouchement ou encore améliorer votre exécution pendant les cours collectifs, les séances privées sont parfaites pour répondre à vos besoins spécifiques.

Les cours privés se déroulent dans un cadre intime et confortable. C’est juste vous et votre instructeur travaillant ensemble pour atteindre vos objectifs dans un cadre entièrement privé.

Chaque corps est unique. Les sessions privées permettent à votre instructeur de se concentrer sur vos objectifs spécifiques et les besoins et les capacités de votre corps. Le programme sera établi en fonction de vos objectifs et vos capacités.

Les séances privées sont adaptées et progressives.

A quoi s’attendre à un cours privé ?

Il y a tout d’abord une analyse du corps effectué par votre instructeur. Ensuite, vos objectifs sont mis en concordance avec vos capacités.

Attendez-vous à communiquer, à écouter, à recevoir des corrections et à repartir de la base. Vous aller exécuter des exercices tandis que votre instructeur vous indique la forme correcte, la respiration et l’alignement. . Les séances seront toujours effectuées sans douleur.

Un cours privé dure une heure

Les cours privés sont pour vous si :

-Vous souffrez de douleurs chroniques

-Vous préférez être coaché seul/seule

– Vous vous rétablissez d’un accouchement, blessure, chirurgie

-Vous avez des besoins spécifiques qui ne peuvent être abordés dans un groupe.

Annulation :

Notre politique d’annulation anticipée pour les séances privées est au moins de 24h avant votre rendez-vous. Après 24h , cela sera considéré comme une annulation tardive et elle est sera soumise à des frais d’une session complète.

La pleine conscience – Interview de Malorie Cauchy

Il est imAur pleine conscienceportant pour moi d’avoir une vision holistique même lorsque nous parlons de remise en forme du corps.
Notre corps fonctionne à différents niveaux : physique, émotionnel, mental…

Nous ne pouvons déconnecter le corps de ses différentes dimensions. Comme je le mentionne souvent au cours, quand nous sommes réellement connectés avec qui nous sommes, le cours peut devenir une forme de « méditation en mouvement ».
 
Je pratique la méditation depuis plusieurs années et j’ai suivi un cycle de pleine conscience qui, je pense, peut être un superbe outil que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne.
 
J’aimerais vous présenter Malorie Cauchy qui est professeur de pleine conscience pour les enfants. Elle a bien voulu me consacrer un peu de temps afin de vous faire découvrir la pleine conscience. C’est une personnalité rayonnante et je suis persuadée qu’après cette interview, vous désirerez en apprendre davantage sur la pleine conscience.

 

1) Quel est l’intérêt de la pleine conscience pour la vie quotidienne?
Malorie Cauchy
Personnellement, elle m’aide et m’enrichit à deux niveaux importants : Elle donne plus d’équilibre, de stabilité, de force intérieure, de conscience et de joie.
Puis sur le plan interpersonnel, elle ouvre et permet plus de place, de disponibilité aux autres : écoute, empathie, altruisme.
C’est un chemin de vie vers une transformation individuelle et collective, qui dépasse l’outil en lui – même.
 2) Qu’est ce qui t’a motivée à devenir professeur de pleine conscience?

En observant les effets positifs se développer dans ma vie, je me suis dit que cela aurait été un outil essentiel et précieux à apprendre plus jeune, dès l’enfance ou l’adolescence. Enseignante de formation, je suis passionnée par tout ce qui touche à la pédagogie et à l’accompagnement.
Je réalise un rêve en proposant aux plus jeunes cette approche, qui peut vraiment les aider sur leur chemin en devenir d’adulte, mais aussi en vue de participer à la construction d’une société altruiste, solidaire et engagée.

 

3) Si des personnes sont intéressées de suivre un cycle de pleine conscience, où peuvent-elles trouver des informations?

* L’association pour le développement de la Mindfulness répertorie les instructeurs certifiés:
http://www.association-mindfulness.org

*  On peut aussi trouver des informations pratiques sur le site de l’asbl Emergences : https://www.emergences.org
Elle est parrainée par Mathhieu Riccard et Christophe André.
 
* Cette asbl a crée le projet « Graines d’Emergences » pour répondre aux nombreuses sollicitations émanant d’écoles mais aussi de parents, soucieux de fournir aux adultes de demain le bagage nécessaire pour vivre dans un monde aux défis multiples.
 
Cette équipe est composée de professionnelles venues d’horizons complémentaires, qui ont choisi de dédier tout ou une partie de leur vie professionnelle à la diffusion et à la transmission des pratiques de pleine conscience.
Pratiquant la méditation à titre personnel depuis plusieurs années, elles se sont formées aux meilleures méthodes en Belgique ou à l’étranger pour intervenir auprès des enfants/ ados,
et se sont engagées dans un processus de formation continue et participent régulièrement à des retraites méditatives.

4) Malorie, tu pratiques également le pilates : peux tu nous expliquer ce que cela t’apporte?
 
C’est une pratique qui me permet de me poser, de prendre rendez- vous avec moi – même, en me reliant au corps et au souffle. J’adore commencer la semaine ( lundi matin) par cet atelier.
Je peux alors être très consciente de toutes les sensations, m’ouvrir au moment présent, me relâcher, et en même temps, tonifier et muscler le corps. C’est très complet comme technique et j’apprécie beaucoup la façon dont tu l’animes Aurore ; ce n’est pas que du sport, c’est aussi une pratique corps/ esprit !
 
Merci  Malorie !

Informations  :
Graines d’émergences : http://grainesdemergences.be
Ou sur FB : Graines D’Emergences

L’apprentissage de la pleine conscience pour enfants en bas âge avec Malorie Cauchy.
Malorie Cauchy: Éducatrice Pleine Conscience pour enfants 0477/ 71 . 80 .33. 
email: malorie.cauchy@yahoo.fr