Femme Enceinte – Exercices

Aurore BiquetPrendre le temps de se relaxer et simplement « être » peut être très bénéfique pour vous et votre bébé.

Trouvez un endroit paisible où vous pouvez vous asseoir dans une position où votre colonne vertébrale est érigée. Cela peut être plus confortable pour  vous  de vous asseoir sur une chaise ou bien sur un coussin, mais évitez d’être avachie ce qui nuira à vos exercices de respiration.

La technique Pilates  vous guidera à  éveiller votre conscience sur votre respiration . Cette technique peut vous aider à clarifier votre mental  et vous maintenir dans le moment présent.

Apprendre à relâcher les tensions inutiles peut être un outil précieux pour l’avant, pendant et l’après-grossesse. Je pense également  que pendant cette période de votre vie, il est important de placer votre énergie  à vivre dans le moment présent et vivre pleinement votre vie. Ne vous laissez pas impressionner par les jugements des autres et entourez-vous de personnes soutenantes. Laissez le vacarme à l’extérieur de votre vie. Construisez-vous un environnement accueillant pour vous et votre enfant.
Bouger en douceur

La nature a destiné le corps à bouger et quand celui-ci bouge correctement, le corps se maintient d’une manière harmonieuse . La manière dont vous choisissez de faire bouger votre corps à un impact sur celui-ci aussi bien au niveau de votre santé que de votre mental.

Les endorphines qui sont libérées après tout type d’exercices jouent un rôle essentiel afin de maintenir  votre humeur  au beau fixe  et votre confiance en vous. C’est  un avantage de se maintenir active pendant la grossesse. Après avoir fait quelques exercices de Pilates, votre niveau de Cortisol  diminue de manière significative, ce qui a pour conséquence de vous laisser dans un état de calme et de bien-être.

Voici 4 exercices que vous pouvez réaliser tout le long de votre grossesse :

Le premier exercice vous permettra de renforcer vos bras et votre dos.


Installation : Prenez un anneau ou bien un ballon afin d’avoir une résistance  au niveau de vos bras. Asseyez-vous en tailleur ou bien avec les jambes allongées. Bien sûr vous pouvez installer un coussin sous les fesses pour un plus grand confort.

Expiration : Serrer l’anneau sur le temps de celui-ci.

Inspiration : Relâcher la pression.

Le second exercice permettra de renforcer la chaîne antérieure

Installation : Allongé sur le dos ou bien sur un support incliné (coussin, tapis supplémentaire) si vous le désirez afin de limiter les nausées, les oppressions. Les genoux sont fléchis et écartés largeur bassin avec une jambe en chaise renversée et l’autre jambe avec le pied pointé au sol. Les bras sont allongés sur le sol.

Expiration : Garder le bassin stable et tendre la jambe de ciel à la diagonale.

Inspiration. Fléchir la jambe en position  de départ.

 

Le troisième exercice vous permettra de renforcer la chaîne postérieure et également de décharger légèrement le poids du bébé.

Installation : En position 4 pattes, le bassin et la colonne vertébrale en neutre, les mains sont sous les épaules et les genoux sous les hanches.

Expiration : Maintenir le bassin stable et faire glisser simultanément une main et un pied au sol, puis les lever si la stabilité du bassin  vous le permet.

Inspiration : Maintenir le bassin stable,  poser la main et le pied au sol  avant de les faire glisser.

 

Le quatrième exercice vous permettra de renforcer votre chaîne latérale, les obliques et votre ceinture scapulaire

Installation : Sur le côté, en appui sur un coude, le bassin et la colonne en neutre. Vous veillerez à éloigner la taille du sol, la jambe inférieure est tendue et la supérieure est fléchie avec une ouverture de hanche.

Expiration : Lever le bassin

Inspiration : Abaisser le bassin

Ces exercices peuvent être répétés 10 fois chacun par jour afin de renforcer les différentes chaînes musculaires. N’oubliez pas de terminer par un temps de repos,  celui-ci sera un temps de connexion avec votre respiration et la vie qui est en train de se créer en vous.

Témoignage de Laure – Cours privé

Elle avait demandé : « Que puis-je faire pour toi ? »

Son joli sourire, ses yeux pleins de bienveillance, sa longue chevelure blonde, la faisaient ressembler à un ange. Elle respirait la bonté.

Je lui avouais que je perdais l’équilibre.

Tirée par ma petite chienne, je m’étais récemment étalée sur le trottoir. Un gentil jeune-homme m’avait aidée à me relever, à rattraper la chienne et apporter mes provisions jusqu’au building.

Aurore me proposa quelques cours d’équilibre.

Elle avait une bonne formation dans la méthode Pilates.

Chaque semaine, elle vint m’apprendre à faire des exercices qui renforçaient l’équilibre.

De plus, sur internet, elle avait mis des vidéos aidant à faire le travail seule chez soi.

Jacques Salomé a bien raison lorsqu’il dit : « Si je m’écoutais, je m’entendrais »

Il faut écouter les besoins de son corps et prendre du temps pour soi.

Merci petite fée si jolie !

Intérêt du cours privé

Quel est l’intérêt de suivre un cours privé ?

Il n’est que question de vous ici.

Que vous commenciez la technique ou bien que vous désiriez vous renforcer, récupérer d’une chirurgie ou d’un accouchement ou encore améliorer votre exécution pendant les cours collectifs, les séances privées sont parfaites pour répondre à vos besoins spécifiques.

Les cours privés se déroulent dans un cadre intime et confortable. C’est juste vous et votre instructeur travaillant ensemble pour atteindre vos objectifs dans un cadre entièrement privé.

Chaque corps est unique. Les sessions privées permettent à votre instructeur de se concentrer sur vos objectifs spécifiques et les besoins et les capacités de votre corps. Le programme sera établi en fonction de vos objectifs et vos capacités.

Les séances privées sont adaptées et progressives.

A quoi s’attendre à un cours privé ?

Il y a tout d’abord une analyse du corps effectué par votre instructeur. Ensuite, vos objectifs sont mis en concordance avec vos capacités.

Attendez-vous à communiquer, à écouter, à recevoir des corrections et à repartir de la base. Vous aller exécuter des exercices tandis que votre instructeur vous indique la forme correcte, la respiration et l’alignement. . Les séances seront toujours effectuées sans douleur.

Un cours privé dure une heure

Les cours privés sont pour vous si :

-Vous souffrez de douleurs chroniques

-Vous préférez être coaché seul/seule

– Vous vous rétablissez d’un accouchement, blessure, chirurgie

-Vous avez des besoins spécifiques qui ne peuvent être abordés dans un groupe.

Annulation :

Notre politique d’annulation anticipée pour les séances privées est au moins de 24h avant votre rendez-vous. Après 24h , cela sera considéré comme une annulation tardive et elle est sera soumise à des frais d’une session complète.

La pleine conscience – Interview de Malorie Cauchy

Il est imAur pleine conscienceportant pour moi d’avoir une vision holistique même lorsque nous parlons de remise en forme du corps.
Notre corps fonctionne à différents niveaux : physique, émotionnel, mental…

Nous ne pouvons déconnecter le corps de ses différentes dimensions. Comme je le mentionne souvent au cours, quand nous sommes réellement connectés avec qui nous sommes, le cours peut devenir une forme de « méditation en mouvement ».
 
Je pratique la méditation depuis plusieurs années et j’ai suivi un cycle de pleine conscience qui, je pense, peut être un superbe outil que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne.
 
J’aimerais vous présenter Malorie Cauchy qui est professeur de pleine conscience pour les enfants. Elle a bien voulu me consacrer un peu de temps afin de vous faire découvrir la pleine conscience. C’est une personnalité rayonnante et je suis persuadée qu’après cette interview, vous désirerez en apprendre davantage sur la pleine conscience.

 

1) Quel est l’intérêt de la pleine conscience pour la vie quotidienne?
Malorie Cauchy
Personnellement, elle m’aide et m’enrichit à deux niveaux importants : Elle donne plus d’équilibre, de stabilité, de force intérieure, de conscience et de joie.
Puis sur le plan interpersonnel, elle ouvre et permet plus de place, de disponibilité aux autres : écoute, empathie, altruisme.
C’est un chemin de vie vers une transformation individuelle et collective, qui dépasse l’outil en lui – même.
 2) Qu’est ce qui t’a motivée à devenir professeur de pleine conscience?

En observant les effets positifs se développer dans ma vie, je me suis dit que cela aurait été un outil essentiel et précieux à apprendre plus jeune, dès l’enfance ou l’adolescence. Enseignante de formation, je suis passionnée par tout ce qui touche à la pédagogie et à l’accompagnement.
Je réalise un rêve en proposant aux plus jeunes cette approche, qui peut vraiment les aider sur leur chemin en devenir d’adulte, mais aussi en vue de participer à la construction d’une société altruiste, solidaire et engagée.

 

3) Si des personnes sont intéressées de suivre un cycle de pleine conscience, où peuvent-elles trouver des informations?

* L’association pour le développement de la Mindfulness répertorie les instructeurs certifiés:
http://www.association-mindfulness.org

*  On peut aussi trouver des informations pratiques sur le site de l’asbl Emergences : https://www.emergences.org
Elle est parrainée par Mathhieu Riccard et Christophe André.
 
* Cette asbl a crée le projet « Graines d’Emergences » pour répondre aux nombreuses sollicitations émanant d’écoles mais aussi de parents, soucieux de fournir aux adultes de demain le bagage nécessaire pour vivre dans un monde aux défis multiples.
 
Cette équipe est composée de professionnelles venues d’horizons complémentaires, qui ont choisi de dédier tout ou une partie de leur vie professionnelle à la diffusion et à la transmission des pratiques de pleine conscience.
Pratiquant la méditation à titre personnel depuis plusieurs années, elles se sont formées aux meilleures méthodes en Belgique ou à l’étranger pour intervenir auprès des enfants/ ados,
et se sont engagées dans un processus de formation continue et participent régulièrement à des retraites méditatives.

4) Malorie, tu pratiques également le pilates : peux tu nous expliquer ce que cela t’apporte?
 
C’est une pratique qui me permet de me poser, de prendre rendez- vous avec moi – même, en me reliant au corps et au souffle. J’adore commencer la semaine ( lundi matin) par cet atelier.
Je peux alors être très consciente de toutes les sensations, m’ouvrir au moment présent, me relâcher, et en même temps, tonifier et muscler le corps. C’est très complet comme technique et j’apprécie beaucoup la façon dont tu l’animes Aurore ; ce n’est pas que du sport, c’est aussi une pratique corps/ esprit !
 
Merci  Malorie !

Informations  :
Graines d’émergences : http://grainesdemergences.be
Ou sur FB : Graines D’Emergences

L’apprentissage de la pleine conscience pour enfants en bas âge avec Malorie Cauchy.
Malorie Cauchy: Éducatrice Pleine Conscience pour enfants 0477/ 71 . 80 .33. 
email: malorie.cauchy@yahoo.fr

 

 

 

 

Témoignage d’une élève : Aurélie

AurélieVoici le parcours d’une de mes élèves qui m’est chère. C’est une personne qui prend soin d’elle et qui a une volonté de tendre vers la meilleure version d’elle-même. J’espère que cette interview vous inspirera pour votre cheminement.

 

 

 

Interview Aurélie :

Je m’appelle Aurélie et j’ai 32 ans. Après avoir fait des études en Cinéma et Arts audiovisuels, j’ai atterri par hasard dans un bureau d’avocats où je fais de l’administration de biens et de la personne depuis presque 5 ans. 2016 sera l’année du changement : j’intègre en mars la société de production d’un ami avec qui j’ai fait mes études, pour devenir assistante de production et faire des films.

Mes centres d’intChat Aurélieérêt sont la musique et les concerts, la cuisine, les animaux (et surtout Margot, mon chat), la photo, les séries télé, la lecture et refaire le monde avec mes amis autour d’une bonne bière.

 

Quand et où as-tu commencé la technique Pilates ?  Comment es-tu arrivée à suivre des cours de Pilates ? Qu’est-ce qui te plait pour continuer à suivre le cours après toutes ces années ?

Je fais du Pilates depuis maintenant 3 ans. Je souhaitais, à l’approche de mes 30 ans, reprendre une ‘activité physique’. Etant plutôt allergique depuis de longues années aux pratiques sportives traditionnelles qui riment avec dépassement de soi et performance, je me suis donc naturellement tournée vers quelque chose de plus doux. Je me suis renseignée sur Internet sur diverses pratiques ‘douces’ et une amie m’a proposé de suivre un cours de pilates à VISE. Trois ans plus tard, je continue à pratiquer sans mon amie et en ayant intégré un nouveau groupe.

Comment trouves-tu ton équilibre dans la vie quotidienne  (sport-vie professionnelle…)?

Je trouve mon équilibre en m’octroyant du temps durant lequel je ne pense qu’à moi et me vide la tête. Ces moments passent par la lecture, la cuisine, l’écoute d’un disque, etc. J’essaie de me dégager au moins 30 minutes une fois par jour uniquement dédié à ça.

Nous sommes toutes et tous confrontés à des défis pour vivre une vie plus saine. Quelle partie a été et est la plus difficile pour  toi  sur  ce cheminement ?

Il est grand temps que je me détoxifie du coca light 😉 Je suis une véritable addict. J’essaie de me soigner en diminuant ma consommation grâce au thé et au moyen d’eaux aromatisées detox composées de fruits et de légumes de saison que je prépare moi-même.

Ma préférée est l’eau détox ‘pêche, Citron et thym’
Les ingrédients pour 50 cl :
– 1/2 pêche
– 1/2 citron
– 3 brins de thym frais
– 400 ml d’eau minérale
– Des glaçons

La recette :
1. Brosser la pêche et le citron. Rincer les brins de thym.
2. Couper la pêche en 4, enlever le noyau et recouper chaque quartier en 2.
3. Couper le citron en rondelle à la mandoline.
4. Placer les morceaux de pêche et les rondelles de citron au fond du récipient.
5. Ajouter les glaçons en calant joliment les brins de thym contre les parois du bocal. Verser l’eau jusqu’en haut du récipient.
6. Couvrir et mettre au réfrigérateur pour la nuit. Déguster le lendemain.

Au niveau alimentation, j’évite de grignoter et j’essaie de faire attention à ce que je mange en consommant local et de saison.

Quel est ton repas ou encas préféré avant les cours  de Pilates Fusion ? Si oui , peux-tu partager ta recette avec nous.

Généralement, je me prépare une soupe avant le cours que je mange après. Ma préférée est la soupe aux carottes cumin.

La recette est assez simple : faire revenir des oignons dans une casserole. Y ajouter du cumin. Mélanger. Ajouter des carottes coupées en petits morceaux. Couvrir d’eau. Saler et poivrer. Laisser cuire pendant 30 minutes et passer la soupe au mixsoupe.

Comme la plupart des gens, tu as une vie fort chargée ; comment fais-tu pour suivre les cours ? As-tu des conseils à donner aux personnes qui ne trouvent « jamais » le temps pour soi ?

Le cours de Pilates est devenu depuis 3 ans mon rendez-vous hebdomadaire où pendant une heure, je ne pense à rien et laisse mes soucis à la maison. Cette heure me permet de me reconnecter avec mon corps et de me recentrer sur moi. J’essaie d’éviter de rater un cours même si je suis plus fatiguée ou moins en forme. Cette heure fait tellement du bien tant sur le corps que sur le moral que me libérer le mardi soir est devenu naturel.

As-tu remarqué des effets positifs (santé ou autre …)  suite au suivi régulier des cours? 

D’une manière générale, j’ai pu constater dans ma vie quotidienne un meilleur maintien et une meilleure connaissance de mon corps. Je me surprends par moment en appliquant naturellement certaines techniques telles que le gainage quand je suis au bureau ou autre. En période de stress important, je reproduis également les techniques de relaxation apprises en fin de cours.

 

 

Recette – Macaron au chocolat


                                                Macaron au chocolat

Recette Macaron au chocolat : 

Les fêtes de fin d’année approchant à grands pas, je vous fais parvenir une petite recette facile, gourmande…et saine ! 

2 tasses de coco râpé 

½ tasse de cacao cru 

½  cuillère à café à la vanille 

1 pincée de sel 

½ tasse de nectar de coco ou de sirop d’érable. 


Mélangez tous les ingrédients ensemble dans un récipient et ajoutez ensuite le nectar de coco. 

Prenez une petite quantité du contenu avec une cuillère pour ensuite former un macaron avec vos mains. Selon la taille du macaron, normalement vous en avez assez pour  faire une dizaine de macarons. 

Placez-les au congélateur pendant 4 heures et sortez-les une demi-heure avant de les  servir. 

N’hésitez pas à être créatif et à rajouter des épices (cannelle, clou de girofle,…) à la recette.

 

 

Pour qui ?

Pour qui ?

 

✓ Personnes souffrant du dos (hernie, lumbago, raideurs, sciatique)
✓ Personnes souhaitant perdre du poids
✓ Personnes novices en sport ou sédentaires
✓ Femmes enceintes,
✓ Personnes âgées
✓ Sportifs expérimentés (danseurs, golfeurs, skieurs..) dans le but d’améliorer leur performance respective.

Quels sont les bénéfices de la technique ?

 
✓ Renforcement du centrage, du gainage abdominal, des muscles du plancher pelvien
✓ Amélioration de votre équilibre et de l’état circulatoire
✓ Élimination des déséquilibres musculaires
✓ Sveltesse, harmoniser votre silhouette
✓ Extension de vos muscles
✓ Développement de votre respiration
✓ Souplesse
✓ Corrige et améliore la posture