Témoignage d’une élève : Aurélie

AurélieVoici le parcours d’une de mes élèves qui m’est chère. C’est une personne qui prend soin d’elle et qui a une volonté de tendre vers la meilleure version d’elle-même. J’espère que cette interview vous inspirera pour votre cheminement.

 

 

 

Interview Aurélie :

Je m’appelle Aurélie et j’ai 32 ans. Après avoir fait des études en Cinéma et Arts audiovisuels, j’ai atterri par hasard dans un bureau d’avocats où je fais de l’administration de biens et de la personne depuis presque 5 ans. 2016 sera l’année du changement : j’intègre en mars la société de production d’un ami avec qui j’ai fait mes études, pour devenir assistante de production et faire des films.

Mes centres d’intChat Aurélieérêt sont la musique et les concerts, la cuisine, les animaux (et surtout Margot, mon chat), la photo, les séries télé, la lecture et refaire le monde avec mes amis autour d’une bonne bière.

 

Quand et où as-tu commencé la technique Pilates ?  Comment es-tu arrivée à suivre des cours de Pilates ? Qu’est-ce qui te plait pour continuer à suivre le cours après toutes ces années ?

Je fais du Pilates depuis maintenant 3 ans. Je souhaitais, à l’approche de mes 30 ans, reprendre une ‘activité physique’. Etant plutôt allergique depuis de longues années aux pratiques sportives traditionnelles qui riment avec dépassement de soi et performance, je me suis donc naturellement tournée vers quelque chose de plus doux. Je me suis renseignée sur Internet sur diverses pratiques ‘douces’ et une amie m’a proposé de suivre un cours de pilates à VISE. Trois ans plus tard, je continue à pratiquer sans mon amie et en ayant intégré un nouveau groupe.

Comment trouves-tu ton équilibre dans la vie quotidienne  (sport-vie professionnelle…)?

Je trouve mon équilibre en m’octroyant du temps durant lequel je ne pense qu’à moi et me vide la tête. Ces moments passent par la lecture, la cuisine, l’écoute d’un disque, etc. J’essaie de me dégager au moins 30 minutes une fois par jour uniquement dédié à ça.

Nous sommes toutes et tous confrontés à des défis pour vivre une vie plus saine. Quelle partie a été et est la plus difficile pour  toi  sur  ce cheminement ?

Il est grand temps que je me détoxifie du coca light 😉 Je suis une véritable addict. J’essaie de me soigner en diminuant ma consommation grâce au thé et au moyen d’eaux aromatisées detox composées de fruits et de légumes de saison que je prépare moi-même.

Ma préférée est l’eau détox ‘pêche, Citron et thym’
Les ingrédients pour 50 cl :
– 1/2 pêche
– 1/2 citron
– 3 brins de thym frais
– 400 ml d’eau minérale
– Des glaçons

La recette :
1. Brosser la pêche et le citron. Rincer les brins de thym.
2. Couper la pêche en 4, enlever le noyau et recouper chaque quartier en 2.
3. Couper le citron en rondelle à la mandoline.
4. Placer les morceaux de pêche et les rondelles de citron au fond du récipient.
5. Ajouter les glaçons en calant joliment les brins de thym contre les parois du bocal. Verser l’eau jusqu’en haut du récipient.
6. Couvrir et mettre au réfrigérateur pour la nuit. Déguster le lendemain.

Au niveau alimentation, j’évite de grignoter et j’essaie de faire attention à ce que je mange en consommant local et de saison.

Quel est ton repas ou encas préféré avant les cours  de Pilates Fusion ? Si oui , peux-tu partager ta recette avec nous.

Généralement, je me prépare une soupe avant le cours que je mange après. Ma préférée est la soupe aux carottes cumin.

La recette est assez simple : faire revenir des oignons dans une casserole. Y ajouter du cumin. Mélanger. Ajouter des carottes coupées en petits morceaux. Couvrir d’eau. Saler et poivrer. Laisser cuire pendant 30 minutes et passer la soupe au mixsoupe.

Comme la plupart des gens, tu as une vie fort chargée ; comment fais-tu pour suivre les cours ? As-tu des conseils à donner aux personnes qui ne trouvent « jamais » le temps pour soi ?

Le cours de Pilates est devenu depuis 3 ans mon rendez-vous hebdomadaire où pendant une heure, je ne pense à rien et laisse mes soucis à la maison. Cette heure me permet de me reconnecter avec mon corps et de me recentrer sur moi. J’essaie d’éviter de rater un cours même si je suis plus fatiguée ou moins en forme. Cette heure fait tellement du bien tant sur le corps que sur le moral que me libérer le mardi soir est devenu naturel.

As-tu remarqué des effets positifs (santé ou autre …)  suite au suivi régulier des cours? 

D’une manière générale, j’ai pu constater dans ma vie quotidienne un meilleur maintien et une meilleure connaissance de mon corps. Je me surprends par moment en appliquant naturellement certaines techniques telles que le gainage quand je suis au bureau ou autre. En période de stress important, je reproduis également les techniques de relaxation apprises en fin de cours.

 

 

Recette – Macaron au chocolat


                                                Macaron au chocolat

Recette Macaron au chocolat : 

Les fêtes de fin d’année approchant à grands pas, je vous fais parvenir une petite recette facile, gourmande…et saine ! 

2 tasses de coco râpé 

½ tasse de cacao cru 

½  cuillère à café à la vanille 

1 pincée de sel 

½ tasse de nectar de coco ou de sirop d’érable. 


Mélangez tous les ingrédients ensemble dans un récipient et ajoutez ensuite le nectar de coco. 

Prenez une petite quantité du contenu avec une cuillère pour ensuite former un macaron avec vos mains. Selon la taille du macaron, normalement vous en avez assez pour  faire une dizaine de macarons. 

Placez-les au congélateur pendant 4 heures et sortez-les une demi-heure avant de les  servir. 

N’hésitez pas à être créatif et à rajouter des épices (cannelle, clou de girofle,…) à la recette.

 

 

Un système lymphatique en bonne santé  !

En hiver, une des meilleures façons de se maintenir en bonne santé est de stimuler votre système immunitaire. Le système lymphatique a un rôle primordial dans la défense de ce dernier.

« Le système lymphAur Batique est constitué de ganglions superficiels et profonds qui élaborent des lymphocytes. Ceux-ci gagnent la circulation sanguine par les vaisseaux lymphatiques augmentant les défenses immunitaires.« (Larousse médical).

Le système lymphatique participe d’une part à la défense immunitaire et d’autre part à un rôle au niveau circulatoire en drainant la lymphe vers le courant sanguin.

Il transporte les anticorps et les macrophages, nécessaires à la défense contre les infections. Lors d’une infection, l’agent infectieux se retrouve très rapidement dans la lymphe, avant d’arriver au niveau d’un ganglion lymphatique où se réunissent les lymphocytes, cellules immunitaires qui vont détruire cet agent infectieux.

Cette actualité a pour objectif de vous expliquer comment maintenir une bonne circulation au niveau de votre système lymphatique. Bonne lecture !

Comment maintenir  un système lymphatique en bonne santé ? 

– Faire de l’exercice: contrairement au sang qui est pompé par le cœur, le fluide lymphatique n’a pas de pompe. L’exercice physique permet  d’augmenter de manière considérable votre circulation lymphatique.  

– Brosser à sec la peau avec un gant ou une brosse dédiée à cet effet. 

– S’hydrater : une rétention de liquide peut nuire à une bonne circulation lymphatique. Il est donc important de boire beaucoup d’eau. 

 – Respirer profondément : le corps a trois fois plus de liquide lymphatique que le sang, mais aucun organe pour pomper celui-ci. Le système lymphatique  repose notamment sur l’action de pompage de la respiration profonde pour l’aider à transporter les toxines dans le sang vers le foie. 

– Le drainage lymphatique par le massage. 

Le brossage de la peau 

Votre peau est le plus grand organe de votre corps.

Une de ses principales fonctions est d’éliminer les déchets de votre corps.

Le brossage de votre peau augmente l’activité des pores et permet d’éliminer une grande quantité de déchets.

 

Les bienfaits du brossage : 

– Aide à faire circuler la lymphe. 

– Stimule et augmente la circulation sanguine dans tous les organes sous-jacents et les tissus. 

– Revitalise et augmente la capacité d’élimination  de la peau. 

– Favorise l’oxygénation. 

– Favorise l’élimination des peaux mortes. 

– Stimule les glandes qui produisent les hormones. 

– Contribue à un meilleur tonus musculaire. 

– Aide à prévenir le vieillissement prématuré. 

– Renforce la peau car celle-ci s’affaiblit avec le temps et s’amincit. 

– Soulage la cellulite. 

Comment brosser la peau : 

Utiliser une brosse sèche aux fibres naturelles ou un loofa (photo ci-dessus).

Le meilleur moment pour se brosser est avant votre douche ou après votre séance de Pilates Fusion. 
Les mouvements de massage devront toujours se diriger vers le cœur : c’est-à-dire de la plante de pied vers le haut de la jambe, de la paume de votre main vers votre coude, du visage et cou vers le dos ou thorax. Brossez votre tête et permettez vous de vous donner un massage de la tête.
 

Notes : 

Utilisez une brosse aux fibres naturelles. 

Si votre brosse ou gant gratte trop fort, lavez-la (le) avec un savon doux et de l’eau puis laissez la (le) sécher. 

Ne partagez pas votre brosse et ne brossez jamais sur des plaies ou une peau irritée. 

Il serait intéressant, après le brossage, de prendre une douche chaude, puis tiède pour terminer par un jet froid pour les courageux (ses). 

Stage Vitalité pour la rentrée !

Graine germéePour la rentrée, Aurore & Aline vous proposent deux demi-journées vitaminées pour bien recommencer l’année !

Avec au programme 1h chaque matin de Pilates Fusion pour faire du bien à votre corps et le mettre en mouvement et une introduction à l’alimentation vivante* afin de pouvoir amener un peu plus de vitalité dans votre alimentation et ainsi attaquer la saison froide en étant reboosté. Repartez avec des outils concrets pour mettre du pep’s dans votre vie ! 

Ce stage est ouvert à toutes les personnes intéressées, même débutantes ou non pratiquantes à la technique de Pilates Fusion.

 

Le stage sera donné par Aurore B (www.auroreb.be) & Aline Burgat (www.forcenaturelle.ch).

Programme :

 

Samedi 12 septembre 2015
Dimanche 13 septembre 2015
Accueil de 9h à 9H15

Cours de 1H00 : Cours de Pilates Fusion

Fin du cours à 10h15

Pause de 15 minutes.

10h30 : Introduction à la notion d’alimentation vivante

Accueil de 9h à 9H15

Cours de 1H00 : Cours de Pilates Fusion

Fin du cours à 10h15

Pause de 15 minutes.

10h30 : Suite – Alimentation vivante

12h30 : Snack vitalité offert 12h30 : Snack vitalité offert

 

 * Alimentation vivante :

Pic JusL’alimentation vivante est une alimentation facile à digérer, riche en nutriments, en enzymes, en minéraux, en protéines et en vitamines.

Venez la découvrir !

 

 

Lieu :

SalleTout Coquelicot : 

Rue de la Justice, 20

4420 Liège (Saint-Nicolas)

www.toutcoquelicot.be/contact

 

 

 

 

Méthode Pilates Fusion & Grossesse

La méthode Pilates Fusion est-elle bonne quand je suis enceinte ?

Photo LMPratiquer cette méthode régulièrement vous aidera à:

– Renforcer les muscles du ventre, cela aidera  votre corps à mieux faire face aux contraintes provoquées par le poids de votre bébé en pleine croissance.

– Réduire les maux de dos en exerçant les muscles les plus profonds du ventre, cela stabilisera votre dos et votre bassin.

– Renforcer le plancher pelvien, ce qui vous aidera à soutenir l’intestin, la vessie et de l’utérus pendant que votre bébé grandit et se déplace vers le bas.

– Maintenir l’équilibre, même si votre centre de gravité se modifie.

– Prendre conscience de votre respiration et la contrôler, ce qui est important pour la grossesse.

Quelles précautions dois-je prendre ?

Tout d’abord, parlez-en avec votre gynécologue et n’oubliez pas de lui demander une autorisation écrite pour participer aux cours.

Ensuite, sachez également que chaque posture de la méthode Pilates Fusion peut être adaptée. Les modifications vous permettront de maintenir le but de l’exercice tout en respectant le stade où vous en êtes arrivé.

La grossesse est un temps incroyablement sacré, votre corps change et prépare un nouvel être à venir.

Voici quelques conseils pour vous maintenir en forme pendant vos 9 mois de grossesse :

– Pendant votre grossesse, il est important d’écouter votre corps. Ne vous laissez pas avoir trop chaud et ne vous exercez pas dans des conditions trop chaudes. Comprenez que ce qui vous paraissait bon pendant un mois de la grossesse peut ne plus l’être le mois suivant. Soyez tolérantes envers vous-mêmes et à votre écoute.

– L’exercice est excellent pour votre circulation sanguine et pour la connexion avec votre corps.

– Assurez-vous de travailler avec un/une instructeur qui est qualifié et en qui vous avez confiance.

– Hydratez-vous, vous êtes 2 maintenant !

– Choisissez soigneusement les aliments avec lesquels vous allez vous nourrir afin d’aider votre bébé à bien se développer et lui donner le meilleur départ possible. Après votre accouchement, il est important de ne pas s’exercer tant que votre médecin ne vous y a pas autorisé. Vous risquez  des dommages si vous vous entraînez trop tôt. Soyez donc patientes et laissez à votre corps le temps de se remettre de la grossesse.

Témoignage :

Voici le témoignage d’une de mes élèves qui vient juste d’accoucher (Encore Bravo à toi M.D ).

« J’ai lu dans « attendre un enfant autrement  » que cette technique était conseillée pendant la grossesse et je me suis lancée. Cela m’a apporté un apaisement de savoir que j’allais m’y tenir grâce au rendez-vous hebdomadaire. Ce qui m’a rassurée ! Le fait de le faire en groupe et m’inscrire au cours étaient un gage de régularité.

La petite taille du groupe m’a assuré que je serai corrigée de mauvaises postures. Cela m’a apporté de la tonicité corporelle surtout durant la période de ma grossesse où j’ai déménagé et où en contrepartie je suis restée beaucoup couchée à me reposer.

Merci beaucoup Aurore. »

Voici quelques liens intéressants :

Made with Repix (http://repix.it)

– Boutique Ecoollogique pour enfants : http://www.couchelavable.eu/boutique/

-Le babibar : Un centre de rencontre et bien plus…. http://lebabibar.be/

-L’apprentissage de la pleine conscience pour enfants en bas âge avec Malorie Cauchy. (Malorie Cauchy: Educatrice Pleine Conscience pour enfants 0477/ 71 . 80 .33).

Un tout grand merci à Laura, Stéphanie et Marie pour leur contribution !

 

Masterclass en nutrition à Puerto Rico !

Let´s go !

En route pr 2 semaines de formation sur l’alimentation vivante et apprendre toujours plus !!

 

Photo Puerto Rico

Stabilité de la ceinture scapulaire

Cet article a pour but de vous faire comprendre un peu mieux la stabilité de la ceinture scapulaire. Elle est essentielle pour faire des exercices en toute sécurité et de manière efficace.

Retrouvez ci-dessous quelques éclaircissements sur ce sujet !

 

Avant de commencer  chaque exercice, veillez à bien stabiliser vos omoplates à l’arrière de la cage thoracique et à contracter vos abdominaux ! Ceci vous aidera à éviter la fatigue et les raideurs au niveau de votre nuque et de vos épaules.
Pour obtenir un placement correct, assurez-vous que vos épaules ne s’arrondissent  pas en avant et ne sont pas serrées à l’arrière (vers la colonne vertébrale). Les épaules ne doivent pas être haussées ou trop déprimées vers le bas : le bon placement est entre ces positions.
Les omoplates ont une grande amplitude de mouvement ! N’oubliez donc pas de maintenir une bonne stabilité (et non pas rigidité) en tout temps. 
 
Comme les autres principes de placement, la stabilisation de la ceinture scapulaire (la ceinture scapulaire comprend les omoplates et les clavicules) doit être présente dans tous les exercices…même pour  les exercices qui, apparemment, n’impliquent pas les bras ou le haut du dos. C’est ainsi que le Pilates Fusion devient une méthode d’exercices complets pour le corps.

Placement Scapulaire dans la méthode Pilates Fusion.

Chaque personne a un placement particulier de ses omoplates. Il est important de travailler avec votre instructeur pour savoir où se situe votre position naturelle de repos. Il/Elle vous aidera à comprendre l’action que vous devriez créer afin de maintenir la ceinture scapulaire en position neutre.

Pilates Fusion appliquée

Ce positionnement  peut être utile dans de nombreuses activités quotidiennes.
Voici une mise en image de la ceinture scapulaire (Anatomie 3D Lyon) afin de vous permettre une meilleure compréhension.

Explicatif de la position : Leg pull prone

Mettez-vous en position de planche classique, en appui sur les mains et les orteils, genoux tendus et coudes fléchis. Maintenez votre bassin et votre colonne en neutre. Les coudes sont sous les épaules avec les avants bras posés au sol, les jambes sont écartées largeur de bassin avec les pieds flex. Effectuez 5 à 10 cycles respiratoires.

 

Exercice Ceinture scapulaire

Des recherches ont montré qu’avec l’activation répétée et correcte des muscles voulus, l’alignement et la stabilisation finissent par se faire automatiquement sans qu’on ait besoin d’y penser.
Courage, vous allez toutes et tous y arriver avec un peu de patience et de persévérance !