Stabilité de la ceinture scapulaire

Cet article a pour but de vous faire comprendre un peu mieux la stabilité de la ceinture scapulaire. Elle est essentielle pour faire des exercices en toute sécurité et de manière efficace.

Retrouvez ci-dessous quelques éclaircissements sur ce sujet !

 

Avant de commencer  chaque exercice, veillez à bien stabiliser vos omoplates à l’arrière de la cage thoracique et à contracter vos abdominaux ! Ceci vous aidera à éviter la fatigue et les raideurs au niveau de votre nuque et de vos épaules.
Pour obtenir un placement correct, assurez-vous que vos épaules ne s’arrondissent  pas en avant et ne sont pas serrées à l’arrière (vers la colonne vertébrale). Les épaules ne doivent pas être haussées ou trop déprimées vers le bas : le bon placement est entre ces positions.
Les omoplates ont une grande amplitude de mouvement ! N’oubliez donc pas de maintenir une bonne stabilité (et non pas rigidité) en tout temps. 
 
Comme les autres principes de placement, la stabilisation de la ceinture scapulaire (la ceinture scapulaire comprend les omoplates et les clavicules) doit être présente dans tous les exercices…même pour  les exercices qui, apparemment, n’impliquent pas les bras ou le haut du dos. C’est ainsi que le Pilates Fusion devient une méthode d’exercices complets pour le corps.

Placement Scapulaire dans la méthode Pilates Fusion.

Chaque personne a un placement particulier de ses omoplates. Il est important de travailler avec votre instructeur pour savoir où se situe votre position naturelle de repos. Il/Elle vous aidera à comprendre l’action que vous devriez créer afin de maintenir la ceinture scapulaire en position neutre.

Pilates Fusion appliquée

Ce positionnement  peut être utile dans de nombreuses activités quotidiennes.
Voici une mise en image de la ceinture scapulaire (Anatomie 3D Lyon) afin de vous permettre une meilleure compréhension.

Explicatif de la position : Leg pull prone

Mettez-vous en position de planche classique, en appui sur les mains et les orteils, genoux tendus et coudes fléchis. Maintenez votre bassin et votre colonne en neutre. Les coudes sont sous les épaules avec les avants bras posés au sol, les jambes sont écartées largeur de bassin avec les pieds flex. Effectuez 5 à 10 cycles respiratoires.

 

Exercice Ceinture scapulaire

Des recherches ont montré qu’avec l’activation répétée et correcte des muscles voulus, l’alignement et la stabilisation finissent par se faire automatiquement sans qu’on ait besoin d’y penser.
Courage, vous allez toutes et tous y arriver avec un peu de patience et de persévérance !

Voeux 2015 & Recette du thé gingembre !

Bonjour à toutes et tous,

Je tenais à vous remercier toutes et tous pour votre participation aux cours durant cette année ainsi que pour l’ambiance chaleureuse qu’il y règne : c’est toujours un plaisir pour moi de vous donner cours. Merci pour votre fidélité et votre bonne humeur.
2015 Pilates

Les fêtes sont des moments merveilleux pour embrasser la magie de cette période de fin d’année! Je vous souhaite une heureuse année 2015.

Voici un thé qui pourra vous aider après des repas un peu trop chargés.

Thé gingembre

Vous savez peut-être déjà que le gingembre est anti-inflammatoire, mais avez-vous déjà essayé de faire votre propre thé gingembre? Ceci est tellement simple.

Thé gingembreIngrédients:

1 tasse d’eau

¼ de pouce tranche de racine de gingembre

Jus de 1 quartier de citron

3 feuilles de menthe

 

Source Photo : www.lemondedesfemmes.com

Porter l’eau à ébullition dans une bouilloire ou pot de thé. Placez le gingembre, le jus de citron et les feuilles de menthe dans l’eau chaude. Si vous désirez un peu de théine, vous pouvez rajouter un sachet de thé.

Le gingembre a également des propriétés anti-nausées puissantes et peut soulager les crampes d’estomac. Boire du thé de gingembre chaud est une excellente idée…Bonne dégustation à toutes et tous !

 

Stage été Pilates-Fusion : un beau moment !!

Merci à tous pour ces chouettes moments lors du stage Pilates-Fusion !

 

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Cours dehors à l’Art-Source : Tout est prêt pour l’été !

 

 

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Cours dehors à l’Art-Source : Tout est prêt pour l’été !

 

La position assise : conseils !

Cet article a pour but de vous éveiller à une bonne position assise.

Plusieurs d’entre vous se plaignent de leur position assise au travail.

Position assise

Sachez tout d’abord que la position assise prolongée n’est pas idéale pour le dos. Il est important de varier les positions « assise et debout ». En ce qui concerne la position debout, pensez à vous déhancher et faites varier le poids du corps sur les 2 jambes lorsque vous devez maintenir cette position un certain laps de temps. Le fait de placer aussi les pieds sur 2 niveaux différents peut vous aider à soulager votre dos quand vous êtes debout.

 

 

En effet, le fait de bouger a pour but de varier les pressions interdiscales .Ceci permet d’alimenter les disques. Soignez votre posture, pensez à vos cours de Pilates Fusion.

 

Pressions interdiscale Figure : Pourcentage de la pression interdiscale par rapport à la position.

Si il n’y pas d’appui sur votre siège, gardez le dos bien droit. Voici une image qui schématise pour vous les points d’attention afin d’avoir une position assise correcte à votre bureau.

 

Position Ordinateur

Position assise :

  • Se placer bien au fond du siège
  • Le dos reste bien droit et la tête est alignée avec la colonne vertébrale
  • Régler le siège et le plan de travail, si possible l’assise du siège doit se situer au niveau du creux de vos genoux, pouvoir placer 3 doigts entre vos creux de genoux et le siège.
  • La hauteur de la table doit correspondre à la hauteur des coudes (+-90° de flexion des coudes).
  • Avoir les genoux à 90° du sol (en angle droit).
  • Avoir les pieds à plat au sol et si vous le désirez, placer vos pieds sur un plan incliné afin de favoriser le retour sanguin.
  • Placez l’écran de face afin d’éviter les torsions du cou.

Hauteur de l’écran :

  • Se placer bien au fond du siège
  • Centre de l’écran entre 15 et 20° sous la ligne de vision horizontale
  • En cas d’utilisation de verres à foyer, placer l’écran plus bas, en fonction de l’angle de vision de ces lunettes.
  • Si vous travaillez avec un portable, utilisez un port-portable et un clavier externe afin de maintenir une bonne position.

Ordi Portable

Enfin, maintenez une hygiène de vie en bougeant afin :

  • D’améliorer votre souplesse articulaire
  • Augmenter votre force musculaire
  • Protéger votre système cardio-vasculaire
  • Diminuer le mal du dos

 

 

Pilates – Equilibre

Pilates – Spine twist