Douleur de dos : recommandations et exercices !

Chacun d’entre nous est confronté tôt ou tard à des douleurs de dos, il est important de connaître les gestes qui soulagent le dos lors des périodes douloureuses.
Il est également essentiel de savoir prendre soin de son dos pour éviter d’éventuels problèmes.
Il n’est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions ! « 

Afin de mettre en pratique ces bonnes résolutions, voici quelques recommandations :

-Assouplir et muscler votre dos, entretenir une bonne mobilité du corps en pratiquant des activités physiques notamment en pratiquant la technique Pilates de manière régulière.
-Apprendre à mieux utiliser votre corps pour soulager le dos en prenant l’habitude de faire travailler davantage vos jambes et votre bassin.
-Aménager votre maison, votre poste de travail ou votre voiture pour faciliter les bonnes positions.

 Mais avant toute chose il est important de pouvoir détendre votre dos !

La détente :

Dos1

Pour que ces positions soient vraiment efficaces, elles doivent constituer de véritables moments de détente et de relaxation pendant lesquels on s’efforce de faire le vide dans sa tête.

Position 1 : Étendu(e), le dos bien plaqué au sol, les jambes fléchies reposant sur l’assise d’une chaise.
Position 2 : Agenouillé(e), assis(e) sur les talons, dos enroulé, front contre le sol et encadré par les coudes, les avant-bras reposant au sol.

Ces positions, qui permettent de reposer le dos peuvent être pratiquées plusieurs fois par jour si nécessaire. N’oubliez pas de respirer profondément !

 

Exécution:

Dos 2

 

· S’agenouiller et placer les mains au sol, les bras dans le prolongement des épaules.
· En expirant, abaisser la tête, menton sur la poitrine, en arrondissant le dos le plus possible.
· En inspirant, creuser le dos en cambrant la région lombaire, pousser les mains vers le sol et rejeter la tête en arrière.

Effets de cette posture:
-Assouplit la colonne vertébrale et tonifie les muscles abdominaux et thoraciques. Enlève la fatigue du dos. Excellent exercice pour les femmes enceintes.

 

Exécution 2 :

Dos 3
.  De préférence être assis, le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
.  Inspirez profondément.
.  Expirez en vous penchant en avant jusqu’à ce que la tête touche le sol ou s’en rapproche au maximum.
. Redressez-vous en inspirant.

Effets de cette posture:
–    Renforce la région lombaire et stimule les nerfs de l’abdomen.
–    Aide à la mise en place des organes. Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.

 

Pour aller plus loin

Pour terminer voici une vidéo montrant un exercice qui travaille les muscles profonds de votre dos et ceux de votre sangle abdominale. Il développe également une prise de conscience de votre respiration latérale thoracique.

Points d’attentions de cet exercice :
-Soyez bien assis sur vos ischions, le bassin et la colonne en neutre. Les jambes sont tendues tout le long de l’exercice, écartées largeur de bassin et  veuillez à avoir vos omoplates stabilisées.
https://docs.google.com/file/d/0BzX6x7vwLPFtdXgyOUtmaEhwV0k/edit?usp=drive_web