Pourquoi s’étirer ?

Pourquoi s’étirer ?

Les muscles sont constitués d’un ensemble de milliers de fibres musculaires qui sont contenues dans une enveloppe appelée fascia. Les mauvaises postures, les mouvements répétés, la sédentarité ainsi que le stress engendrent une perte de souplesse et de l’élasticité des muscles et de leur enveloppe. Si un muscle se raccourcit, il provoque une contrainte articulaire et une usure prématurée de l’articulation. Cela limite alors l’amplitude du mouvement et peut modifier la posture, ce qui peut être une source de douleurs. Il est donc intéressant d’avoir une bonne souplesse afin de maintenir une qualité de vie.

Qu’est-ce qu’un bon étirement ?

Selon L’American College of Sports Medicine, les adultes devraient faire des exercices de flexibilité au moins deux ou trois jours par semaine pour améliorer l’amplitude des mouvements.
Chaque étirement doit être tenu pendant 10-30 secondes jusqu’au point d’un léger inconfort.
Répétez chaque étirement deux à quatre fois : l’étirement statique, dynamique et le PNF (facilitation neuromusculaire proprioceptive – gamme d’exercices de mouvement) sont tous efficaces.

Quand doit se pratiquer un étirement ?

Les étirements se font en fin de séance quand les muscles sont chauds et prêts pour les étirements.
Voici ci-dessous une équipe de mini-foot (La Team Deluxe, D2 de la Ril) venue apprendre, grâce au cours de Pilates, les bases d’un bon étirement après un match.

 

 Equipe de foot

 

« L’entraînement par la technique Pilates induit une amélioration de la souplesse au niveau des ischios jambiers. Ceci a été mis en évidence sur une population variée pratiquant une séance par semaine d’une heure pendant 6 mois » (Segal, N.et al., 2004)

Témoignages – Cours « Pilates Fusion » de Aurore B à Liège

 » La méthode « Pilates » nécessite la présence active d’un instructeur averti, passionné de sa discipline, attentif et exigeant. Toutes ces qualités, je les ai trouvées chez Aurore B, outre son sourire et sa gentillesse alliés à une conscience professionnelle rigoureuse et une maitrise d’un savoir, toujours, en recherche » – retrouvez ici l’avis de Arthur !

« Pour moi, les cours d’Aurore sont nécessaires pour le corps et pour l’esprit. Ils associent parfaitement la qualité à la quantité, la difficulté physique à l’harmonie du corps et des physionomies. Après de longues années de cours de  gymnastique et de pratique sportive (tennis, jogging, natation, montagne, vélo), c’est avec les cours de Pilates que je me trouve dans le meilleur de ma forme,  c’est à dire tonique et détendue »retrouvez ici l’avis de Florence !

« Je pense que la méthode Pilates est un des éléments-clés dans l’amélioration des performances sportives.
En effet cette méthode vise à renforcer les muscles profonds, notamment un muscle spécifique appelé le transverse de l’abdomen associé au périnée, qui sont les muscles essentiels du gainage » –  retrouvez ici l’avis de Isabelle (kinésithérapeute) !

Autres avis : cliquez ici !

AuroreB est désomais sur la toile !

Retrouvez toutes les infos en lien avec les cours de Aurore Biquet donnés à Liège (Laveu) sur ce nouveau site…Bonne lecture !